Pernah kaga, pak, merhatiin atlet yang udah masup usia senior mulai beda cara mainnya dibanding pas masih muda? Misalnya, pemain bola yang dulu rajin sprint sana-sini, sekarang lebih banyak ngandelin pengalaman sama cara baca permainan. Bukan berarti skillnya mendadak ilang yak, tapi seiring nambahnya umur, kemampuan fisik atlet emang bisa ngalamin penurunan. Mulai dari kecepatan, stamina, kekuatan otot, ampe waktu pemulihan yang bisa makin lama. Nah, sebenernya apa aja sih yang bikin performa fisik atlet bisa menurun walopun mereka tetep rajin latihan? Ini tak jembrengin penyebabnya atu2, pak.
Otot2nya Mulai Mengecil
Sumber: medicaldialogues.in
Orang Rawa Bugel bilangnya sarkopenia, pak. Istilah buat penurunan massa dan kemampuan otot yang bisa terjadi seiring bertambahnya umur. Salah satu yang cukup terdampak adalah serat otot fast-twitch, alias serat yang banyak dipake buat gerakan cepat dan eksplosif. Mangkanya, buat atlet sprint atau olahraga yang sering butuh loncatan sama perubahan arah mendadak, efeknya bisa lebih berasa. Tapi ini bukan berarti kalo lewat umur 30 otot langsung nyusut drastis yak. Prosesnya bertahap dan bisa dipengaruhi sama latihan juga. Atlet senior yang rajin latihan kekuatan pun masih bisa punya kemampuan fisik yang luar biasa. Mangkanya, kemampuan otot tetap kudu dijaga lewat latihan yang sesuai, apalagi pas umur makin nambah.
VO2 Max Mulai Menurun
VO2 max ini semacem ukuran seberapa maksimal tubuh bisa pake oksigen pas lagi olahraga berat, pak. Itu lho yang sering disebut2 ama pelari kalcer. Makin tinggi angkanya, biasanya makin bagus juga kemampuan tubuh buat ngedukung aktivitas yang butuh stamina tinggi. Nah, seiring nambahnya umur, kemampuan ini cenderung menurun gegara adanya perubahan pada fungsi jantung, pembuluh darah, sama otot. Bahkan, beberapa penelitian nemuin kalo orang dewasa yang jarang olahraga bisa ngalamin penurunan VO2 Max sekitar 10% tiap 10 tahun, setelah usia dewasa muda. Tapi angka ini kaga berlaku buat semua atlet yak. Soalnya, mereka yang rutin latihan masih bisa ngejaga kapasitasnya dengan better. Mangkanya, latihan yang konsisten punya peran penting bat buat memperlambat penurunannya.
Waktu Recovery Bisa Lebih Lama
Kalo pas masih muda abis latihan berat besoknya udah siap gas lagi, makin berumur sebagian atlet bisa butuh waktu istirahat lebih lama, pak. Soalnya, kemampuan tubuh buat pulih juga dipengaruhi macem2 faktor, mulai dari kondisi otot, kualitas tidur, beban latihan, ampe perubahan hormon. Termasup hormon testoteron, hormon pertumbuhan, sama IGF-1 yang ikut berperan dalam pemeliharaan tubuh. Tapi bukan berarti semua atlet senior pasti lebih lama pulih yak. Soalnya hasil penelitian soal ini juga masih beragam betul. Mangkanya, selain kudu latihan yang bener, waktu istirahat juga kudu cukup, pola makan juga kudu teratur, sama kualitas tidur juga kudu diperhatiin supaya kondisi tubuh tetep optimal. Kudu takudu kudu.
Kelenturan Otot dan Tendon Berubah
Pernah mehatiin kaga, pak, gerakan atlet senior kadang udah kaga seluwes pas masih muda? Nah, salah satu penyebabnya bisa dari perubahan di otot sama tendonnya, alias jaringan yang nyambungin otot ke tulang. Seiring nambahnya umur, kondisi kolagen sama kemampuan jaringan tubuh buat beradaptasi juga ikut berubah, sehingga beberapa gerakan jadi terasa lebih kaku. Tapi bukan berarti semua atlet yang udah berumur otomatis udah kaga lentur yak. Soalnya, kondisi fisik tiap orang pan beda2, tergantung kebiasaan latihan dan banyak faktor lain juga. Mangkanya latihan kekuatan, kelenturan sama mobilitas juga tetep penting buat bantu ngejaga kemampuan gerak tubuh.
Reaction Time Ikut Berubah
Buat bapak yang demen nonton F1, bulu tangkis, atau sepak bola, pasti tau kalo sepersekian detik aja bisa nentuin hasil pertandingan. Nah, salah satu kemampuan penting atlet itu reaction time, alias seberapa cepet tubuh ngerespon sesuatu. Misal, pas pemain bola kudu bereaksi ngejer umpan, atau pembalap F1 yang mesti gercep ngeliat situasi lintasan. Seiring nambahnya umur, kemampuan ini bisa melambat gegara adanya perubahan pada sistem saraf sama koordinasi gerak tubuh. Tapi bukan berarti semua atlet senior otomatis kalah tangkas yak. Soalnya, jam terbang sama kemampuan baca permainan, biasanya ngebantu mereka buat mengantisipasi situasinya lebih baik.
Akumulasi Cedera
Atlet yang udah bertahun2 berkarier biasanya punya riwayat cedera, mulai dari keseleo, cedera otot, ampe masalah persendian. Nah, kalo cedera2 ini terjadi berulang atau belom pulih dengan optimal, dampaknya bisa ngaruh ke kekuatan, kelincahan, bahkan rasa percaya diri pas bertanding, pak. Apalagi kalo tubuh terus dipaksain latihan berat tanpa dikasih waktu pemulihan yang cukup. Tapi kudu diinget juga, kaga semua penurunan performa atlet senior disebabin bekas cedera yak. Ada faktor umur, jenis olahraga, sama kondisi fisik masing2. Mangkanya, penanganan cedera yang tepat penting bat biar performa atletnya kaga terus2an keganggu.
Terus, Pelajarannya Buat kita (Non-atlet) Apa?
Nah, dari semua pembahasan tadi, bukan berarti makin berumur kita kudu makin ngurangin aktivitas fisik yak. Justru olahraga yang rutin bisa bantu ngejaga massa otot, stamina, keseimbangan, sama kemampuan tubuh buat beraktivitas sehari2. Kaga mesti langsung olahraga berat juga, bisa mulai dari gampang2 dulu aja kek jalan kali, sepedaan, atau latihan beban sesuai kemampuan. Bahkan WHO sendiri nyaranin orang dewasa buat ngelakuin aktivitas fisik dengan intensitas sedang di sekitar 150-300 menit seminggu, ditambah latihan kekuatan minimal dua hari aja dalam seminggu. Tapi kalo bapak baru kepengen mulai, pelan2 aja dulu, sesuaiin sama kondisi badan juga, pak. Intinya mah, umur ganapa terus nambah, tapi jangan ampe semangat buat ngejaga kesehatannya malah kendor.
Sumber dan Referensi
- Tanaka, T., dkk. (2021). A Comparison of Sarcopenia Prevalence Between Former Tokyo 1964 Olympic Athletes and General Community-Dwelling Older Adults. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 12(2), 339–349.
- Kim, C.-H., dkk. (2016). The Effect of Aging on Relationships Between Lean Body Mass and VO₂max in Rowers. PLOS ONE, 11(8), e0160275.
- Hottenrott, L., dkk. (2021). Age- and Sex-Related Differences in Recovery From High-Intensity and Endurance Exercise: A Brief Review. International Journal of Sports Physiology and Performance, 16(6), 752–762.
- Ruan, Z., dkk. (2015). Elasticity of Healthy Achilles Tendon Decreases With the Increase of Age as Determined by Acoustic Radiation Force Impulse Imaging. International Journal of Clinical and Experimental Medicine, 8(1), 1043–1050.
- Tønnessen, E., dkk. (2013). Reaction Time Aspects of Elite Sprinters in Athletic World Championships. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(4), 885–892.
- Gao, Q. (2025). A Quantitative Approach to the Impact of Physical Injuries on Athlete Performance. Pacific International Journal, 8(4), 110–115.
- Khairani, A., dkk. (2025). The Impact of Sports Injuries on Athlete Performance. COMPETITOR: Jurnal Pendidikan Kepelatihan Olahraga, 17(2), 704–710.
- World Health Organization (2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
