Jamal Robot

Menjadi seorang ayah adalah sebuah anugerah. Namun, peran bapak sebagai ayah tidak hanya sebatas memberikan nafkah, melainkan juga menjadi pilar kekuatan dan sandaran bagi istri, terutama saat menghadapi masa-masa sulit seperti perinatal depression. Dukungan bapak sebagai suami sangat berperan penting untuk kesembuhan istri dari perinatal depression.

Perinatal Depression itu apa sih?

Jadi perinatal depression adalah jenis depresi yang dapat menyerang wanita selama kehamilan atau dalam tahun pertama setelah melahirkan. Mungkin bapak sudah pernah dengar post-partum depression. Sebenernya perinatal depression dan post-partum depression sama-sama mengacu ke jenis depresi yang dapat menyerang wanita selama kehamilan atau dalam tahun pertama setelah melahirkan, jadi keduanya sama. Istilah "perinatal" mencakup periode prenatal (sebelum kelahiran) dan postnatal (setelah kelahiran). Kondisi ini lebih serius daripada baby blues, yaitu perasaan sedih atau lelah yang umum dialami banyak ibu baru. Perinatal depression adalah penyakit medis yang serius, namun dapat diobati. Diperkirakan dua dari sepuluh wanita mengalami perinatal depression. Gejalanya bisa berupa kesedihan yang berkepanjangan, kehilangan minat beraktivitas, perubahan nafsu makan atau tidur, dan perasaan putus asa. Ini beda sama baby blues, biar bapak kagak bingung ini saya kasih gambaran.

Periode terjadinya Baby Blues dan Perinatal Depression.

Tanda-tanda Istri Bapak mengalami Perinatal Depression

Berikut beberapa tanda kalo istri bapak mengalami depresi perinatal :

• Berubahnya pola tidur istri bapak,
• Perubahan nafsu makan pada istri bapak,
• Seringkali merasa kelelahan,
• Istri bapak jadi sering merasa anxiety, sedih, gampang marah, dan merasa overwhelmed,
• Istri bapak jadi kagak bisa menikmati hal-hal yang biasanya bisa bikin istri bapak seneng dan bahagia, misalnya, istri bapak seneng banget nonton drakor, tapi ketika masa perinatal depression, istri bapak kagak bisa menikmati drakor sama sekali.
• Mengalami kesulitan dalam mengerjakan pekerjaan sehari-hari,
• Merasa putus asa dan tidak berdaya,
• Jadi males dan kagak tertarik untuk bersosialisasi,
• Muncul ketakutan bayinnya bakal terganggu.

Karena gejala-gejala ini timbul saat masa kehamilan dan setelah kelahiran, perinatal depression sering banget kagak kenotis sama bapak. Tanda-tanda dan gejala ini sangat penting biar bapak bisa mengenali kondisi yang sedang dialami istri bapak. Walaupun banyak penanganan untuk perinatal depression, treatment-nya kagak bisa mulai berjalan kalo bapak belom mengidentifikasi kondisi istri bapak. Makanya bapak punya peranan yang sangat besar ketika istri mengalami perinatal depression.

Yang bisa bapak lakukan untuk membantu istri bapak

Untuk menjaga kesehatan istri dan calon bayi bapak, jangan sampai menunggu tanda-tanda perinatal depression tadi hilang dengan sendirinya. Ini cara-cara yang bisa bapak pake untuk membantu istri bapak menghadapi perinatal depression,

Aware sama kondisi istri bapak

Berdasarkan penelitian, banyak istri yang menderita dalam diam, mengabaikan perjuangan mereka sebagai bagian normal dari kehamilan dan persalinan, dan gagal mencari perawatan. Perawatan untuk depresi selama kehamilan sangatlah penting. Untuk langkah awal, awareness bapak dan pemahaman yang lebih besar dapat memberikan hasil yang lebih baik bagi istri bapak yang sedang mengandung dan akan melahirkan dan berpengaruh besar juga ke kondisi si calon bayi.

Bapak harus supportif

Bapak harus aktif dengerin istri bapak, ketika istri bapak punya keluhan, merasa sedih, atau capek, dengerin ya pak. Abis itu bapak harus mendukung istri bapak dengan cara memvalidasi perasaan yang istri bapak rasakan. Yang paling penting juga, jangan bapak anggap remeh apalagi bapak menyalahkan apa yang lagi istri bapak lagi rasakan.

Kurang-kurangin goler-goleran

Karena dalam masa perinatal depression ini istri bapak bakal merasa kelelahan dan mengalami kesulitan dalam pekerjaan sehari-hari. Bapak bisa ngambil semua pekerjaan yang biasanya dikerjakan istri bapak di rumah. Jangan cuman nawarin yah pak, langsung aja diambil alih pekerjaan yang sering banget istri kerjakan di rumah. Tolong banget ini mah, pak.

Menghabiskan Quality Time bersama istri

Dalam masa ini, istri bakal kesusahan menikmati hal-hal yang biasanya bikin dia seneng, pak. Jadi bapak harus bisa ngebantu istri bapak melewati perinatal depression. Bapak harus coba cari aktivitas yang bisa istri bapak dan bapak nikmati bersama. Habiskan banyak quality time bersama istri dan lakukan hal-hal yang bisa bikin istri bapak tertawa dan bahagia. Tapi jangan bapak kasih jokes bapak yang seringkali kagak lucu itu yak.

Sabar dan mengerti kondisi yang sedang dirasakan istri

Bapak harus sabar dan mengerti kalo kondisi ini bakal berakhir, inget kalo istri bapak bisa recovery dengan cepat dengan bantuan bapak dan lingkungan yang supportif. Jangan kebanyakan ngeluh ya, pak.

Bapak juga mesti diri bapak sendiri

Pastikan bapak menjaga diri bapak secara fisik dan emosional juga. Karena dalam beberapa kasus, bapak juga mempunyai kemungkinan yang tinggi untuk mengalami depresi ketika istri bapak melewati masa perinatal depression. Kalo bapak aja dalam kondisi yang tidak stabil, gimana caranya bapak bisa bantu istri bapak?

Bila dirasa perlu, hubungi profesional

Bila memang dirasa perlu, bapak bisa ajak istri bapak ketemu sama dokter atau profesional. Tergantung dari kondisi dan kebutuhan istri bapak, orang yang lebih profesional bisa merekomendasikan satu atau kombinasi dari beberapa treatment yang tepat untuk membantu istri bapak menghadapi perinatal depression. Dengan penangan yang tepat, istri bapak bisa terbantu dan keluar dari kondisi perinatal depression. Walaupun begitu, istri bapak yang mengalami perinatal depression tetap perlu melakukan kontrol rutin ke dokter, meskipun gejalanya terasa hilang setelah pengobatan.

Ingat, bapak engga sendirian. Banyak pasangan yang berhasil mengatasi perinatal depression bersama-sama. Dengan dukungan, pengertian, dan dorongan yang tepat bapak bisa membantu istri menghadapi perinatal depression. Semoga bermanfaat ya, pak!

Siapakah adik yang sebenarnya? Ketika kagak ada orang yang melihat? Jujur aja, saya pribadi juga mengakui kalo saya adalah orang yang berbeda ketika bertemu dengan orang lain. Ketika ada yang memperhatikan atau melihat, saya pasti sebisa mungkin melakukan hal-hal yang baik. Bukan berarti, ketika gak ada orang saya maling jambu di rumah tetangga yah. Sama kek adik, saya adalah orang yang berbeda dengan orang lain yang berbeda juga. Sampai saya berada di titik, kalo saya lebih suka sama versi "saya" yang orang lain kagak liat.

Kenapa kita jadi orang yang berbeda?

Emang udah naluriahnya, dik. Kita emang udah di-setting buat beradaptasi dan menyesuaikan perilaku dan kepribadian kita agar sesuai dengan situasi sosial yang bermacam-macam. Seringkali, hal ini didorong dengan beberapa faktor. Salah satunya adalah Social Acceptance atau penerimaan sosial. Kita pengen diterima dan diakui oleh suatu kelompok sosial dan dipandang dengan positif oleh kelompok tersebut. Faktor lainnya adalah self-preservation, yaitu insting dari seorang individu buat melindungi diri dari ancaman. Ancaman ini bisa berupa fisik maupun emosional.

Dik, kita semua mempunyai bagian jahat dalam diri kita, sisi gelap yang mungkin orang lain gak tau dan rahasia-rahasia dalam diri kita. Ketika tidak ada orang di sekitar kita, kita mungkin menjadi egois atau berharap yang jelek-jelek pada orang yang kita kagak suka. Adik juga mengeluarkan semua emosi yang udah lama dipendam.

Di satu sisi, mungkin juga ada kebaikan dalam diri adik. Ketika tak seorang pun melihat, adik tetap tersenyum kepada pengemis itu dengan penuh cinta dan kasih sayang, adik tetap jadi pribadi yang jujur, mengembalikan dompet yang jatuh dari kantong orang asing, dan tetap berusaha menjadi versi terbaik dari diri adik sendiri. Adik juga bisa menikmati hidup, di saat orang lain mengeluh karena hujan, adik sangat menikmati bau hujan yang menyentuh aspal dan tanah, sambil menikmati secangkir kopi. Ketika gak ada yang merhatiin, adik menyanyi dengan sepenuh hati saat berkendara motor, adik merasa lebih percaya diri dan jadi diri sendiri.

Jadi, siapa adik ketika tidak ada yang melihat? Apa yang adik lakukan saat tidak ada mata yang tertuju pada adik? Saat gaada yang nge-judge adik atas tindakan yang adik lakukan? Apakah adik masih menjadi diri adik sendiri, atau adik menjadi seseorang yang tidak bisa dikenali?

Bapak pernah atau bahkan sering ngerasa gak kalo abis gajian, uangnya tuh rasanya cuman lewat doang? Dulu saya pernah, pak. Lucunya lagi, dulu waktu pendapatan saya gak gede-gede amat, saya masih bisa nabung. Tapi pas gaji saya naik, saya malah kagak bisa nabung. Saya mau ceritain pengalaman saya kenapa susah banget punya duit lebih.

Pendahuluan

Dulu gaji saya awal-awal bekerja adalah 1.700.000 (2006) tapi saya bisa menyisihkan uang sebesar 800.000 setiap bulannya. Beberapa tahun kemudian gaji saya naik jadi 6.500.000 (2008). Anehnya, saya kagak bisa nabung dan kagak punya uang lebih. Apa yang terjadi? Kenapa saya boncos? Saya akan berbagi pengalaman saya dan kenapa dulu saya susah banget punya duit lebih.

Kagak punya tujuan

Lebih tepatnya, muda dan bodoh. Dulu saya gak punya rencana pendek maupun panjang. Kalau punya tujuan pasti kita akan menyisihkan pendapatan kita di awal, bukan di akhir. Intinya mah, susah kalo gak punya habit menabung. Makanya harus dibiasain dari sekarang, pak. Sekarang saya bisa sisihkan 60% pendapatan saya di awal. 60% pendapatan ini saya bagi lagi jadi beberapa pos-pos penting, kek rumah, pendidikan anak, membangun bisnis, dan lain-lain yang sudah saya tetapkan jadi tujuan.

Bapak masih susah buat ngebangun habit menabung? baca ini dulu, pak! : Cara gampang untuk menabung, ikut program nabung harian Bapak2ID aja pak!

Abuse Kartu Kredit

Udah kagak punya duit lebih, terus ngutang sampe limit pakek kartu kredit. Mantap. Gimana kagak boncos. Udah gitu saya sering banget beli barang yang sifatnya konsumtif. Sekarang saya masih pakai kartu kredit, tapi lebih tricky karena dipake untuk ngejar poin (abis gesek, langsung dibayar. Menghindari utang.) dan pake yang limitnya paling tinggi, jadi pas ke bandara bisa makan gratis di lounge.

Gegayaan

Kalo emang kagak ada budgetnya, jangan kebanyakan gaya. Dulu saya beli barang untuk impress orang lain. Beli motor gede yang harganya mahal, beli gadget yang bisa dibilang mahal juga. Hasilnya? Boncos. Pengen keliatan "kaya" tapi aslinya mah kagak. Terus orang yang pengen kita impress kagak ngewaro. Combo banget failnya. Kalo sekarang, tiap kali saya mau beli barang yang harganya Rp 500.000 ke atas, harus saya pikirin minimal 1 minggu. Biar saya punya waktu untuk berpikir dengan jernih. Emang bener butuh itu barang atau cuman karena pengen aja. Setahun terakhir, saya cuman beli barang gak lebih dari 8, 3 buat hobi, 5 buat menunjang pekerjaan. Baju gak lebih dari 10, celana cuman ada 5. Saran saya, kalo mau bergaya, bergayalah sesuai budget.

Tidak berinvestasi

Dulu boro-boro investasi ke pasar modal, investasi ke pengembangan diri aja kagak. Udah boncos terus bodo. Mantap. Sekarang saya investasi ke diri saya sendiri. Seperti subscribe workshop-workshop online, beli buku, beli E-book, beli apps-apps yang menunjang pengembangan diri dan investasi waktu juga untuk belajar, karena saya tau, saya bodohnya minta ampun. Alhamdulillah, dengan ilmu-ilmu baru yang didapat, banyak sampingan yang bisa saya kerjakan, terus uangnya saya masukin ke investasi saham.

Manajemen Keuangan yang buruk

Dulu saya pakai metode manajemen laci, dimana semua uang saya ada di satu rekening. Mau jajan, ambil dari situ, mau bayar cicilan motor, ambil dari situ, dan bayar lain-lainnya. Sampe akhirnya, "Loh kok tinggal 53 rebu? Mana gajian masih 3 hari lagi". ahahak memori sekali. Kalo sekarang udah dipisahin, mana tabungan, mana konsumsi, mana buat seneng-seneng, mana buat pendidikan anak, dan lain-lain. Dengan adanya pemisahan rekening, kita gampang sekali menahan diri. "Oh, duit jajan saya udah abis". Jadi gak pake pos-pos yang lain.

Nah, itu pengalaman saya, dan kenapa saya dulu susah banget dapet duit lebih. Namanya juga hidup ya, banyak sekali inginnya. Tapi ya gitu, pak. Mesti ada strateginya. Kalo kagak, ya boncos. Semoga bermangfaat yak!

Sering banget kita denget kalo lagi diet pasti ada cheating daynya, emang sih katanya dibutuhkan, tapi fungsinya apa sih? Sebelum itu mari kita liat apa yang dikatakan sains mengenai cheating day.

Cheating Day itu apa sih?

Intinya adalah break yang dijadwalkan dalam sebuah diet. Sebenernya konsep ini baru rame barengan dengan munculnya konsep “clean eating”. Konsep dari cheating day ini adalah orang yang lagi diet boleh makan atau jajan secara bebas di salah satu hari dalam seminggu, selama di 6 hari sisanya mereka harus tetep tunduk ke diet plan mereka. Sosial media berpengaruh besar buat awareness mengenai cheating day, apalagi oleh orang-orang yang lagi diet buat ngegedein otot. Mantan pegulat heavy-weight, Dwayne 'the Rock' Johnson sering banget posting cheat day-nya di Instagram. Seminggu sekali, dia makan apapun yang dia mau, dan biasanya dalam jumlah yang kagak sedikit.

Cheating Day nya 'The Rock' sering banget dia upload ke Instagramnya (source : Instagram @therock)

Penelitian Lebih Lanjut Mengenai Cheat Day

Sebelum tau lebih lanjut mengenai cheat day, coba bapak liat dulu grafik ini. Beberapa macam bentuk diet yang populer adalah seperti ini :

Diet Plan yang populer banget buat nurunin berat badan

Orang yang menjalani Diet Plan A, makan sebanyak 2000 kalori setiap harinya. Ini namanya continuous diet. Orang yang menjalani diet plan B, makan 1800 kalori dari hari Senin - Jum’at. Terus makan sebanyak 2500 kalori di hari Sabtu dan Minggu. Kebanyakan tambahan kalori ini bentuknya karbohidrat. Jadi rata-rata calorie intake mingguan nya plan B kalo dihitung sama kayak plan A. Bedanya adalah orang yang menjalani plan B kalorinya terdistribusi secara non-linier. Ini namanya Refeed Diet. Untuk orang yang menjalani diet plan C, makan sebanyak 2000 kalori setiap harinya dalam 4 minggu, tapi di minggu ke 5 & 6 mereka makan sebanyak 2500 kalori. Jadi katakanlah mereka “break” selama 2 minggu setiap 1 bulan diet. Ini adalah diet break approach.

Sekarang bayangin kalo orang yang menjalani diet A, B, C ini adalah kembar identik yang punya metabolisme yang sama dan cara latian yang sama. Kira-kira dari ketiga orang ini mana yang lebih cepet turun berat badannya? Yuk kita cari tau sama-sama, pak!

Continuous Diet

Diet plan ini bagus karena simple dan kaga ribet, karena cuman perlu ngikutin kalori yang di makan sampai tercapai berat yang ingin dicapai. Ada salah satu penelitian yang membuktikan kalo diet yang dijalankan dengan waktu yang lebih lama akan mendapatkan pengurangan body fat yang lebih banyak dan mendapatkan otot lebih banyak. Padahal jumlah berat yang dihilangkan sama. Jadi cara kita menerapkan kalori defisit dari waktu ke waktu berpengaruh banget ke seberapa baik kita menghilangkan lemak dan mengubah komposisi tubuh.

Refeed Diet

Diet yang satu ini yang bisa dibilang ada cheat day nya. Bodybuilder biasanya ngelakuin cheat day setiap satu atau dua kali dalam seminggu dengan tujuan untuk nge-boost metabolisme mereka atau menyeimbangkan diet mereka yang sangat ketat. Secara psikologis, cheat day yang dilakukan bodybuilder ini bisa menambah resiko penambahan kalori intake mingguan yang tinggi sampai poin dimana kita malah keluar dari defisit kalori dan menahan fat loss. Makanya beberapa coach kaga ngerekomendasiin Refeed diet untuk orang yang mau nurunin berat badan. Kalo bodybuilder pake diet yang ini, ketika cheating day mereka kagak sampe ngelebihin porsi kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Diet Breaks

Gak kayak refeed yang cheating day nya cuman 1-2 hari, diet breaks ini cheating day nya ini bisa berlangsung dalam kurun waktu 2 minggu bahkan bisa lebih. Dalam beberapa tahun belakangan ini, strategi ini banyak banget yang make, apalagi di kalangan bodybuilder. Salah satu studi membuktikan kalo diet breaks ini mempunyai hasil yang sama seperti continuous diet. Mereka sama-sama ngurangin lemak dalam jumlah yang sama, mendapatkan massa otot yang sama, dan terdapat kesamaan dalam metabolisme juga. Poin plus dari diet breaks adalah dari sisi psikologis, diantaranya adalah menurunkan rasa lapar, menurunkan rasa pengen makan, dan kepuasan diet yang lebih besar.

Kesimpulannya

Dari 3 diet plan ini, ternyata semuanya resultsnya sama. Yaitu turunnya berat badan. Sedangkan perbedaannya ada pada grafik di bawah ini,

Dari grafik di atas ternyata yang paling efektif untuk menghilangkan lemak dan menjaga metabolisme adalah diet breaks. Dari beberapa penelitian, ternyata cheating day itu boleh-boleh aja dan mempunyai sisi yang positif di sisi psikologis. Kekurangannya adalah biasanya orang yang lagi diet itu kalap pas lagi cheating day, jadinya ya hasilnya sama aja, balik lagi ke berat semula. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan efek positif, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya manfaat dan potensi kerugian dari cheating day. Bagaimana pun situasi dan kondisi badan kita, lebih baik dicoba aja satu-satu, biar ketemu diet plan yang cocok. Baru deh dari situ bapak bisa tekunin dan tetep ngikutin diet plan yang cocok. Untuk bapak-bapak yang ingin mencapai body goals, semangat yak!

Kalau nonton F1 tuh entah kenapa bisa menimbulkan excitement tersendiri. Mulai dari kecepatan ratusan mil per jam, bunyi mesin yang amboy sekali, dan bisa memicu adrenalin. Tapi kenyataannya cuman segelintir orang yang bisa masuk dunia F1, pak. Jalan untuk menjadi pembalap F1 ternyata penuh dengan tantangan, baik secara fisik maupun mental, yang orang biasa seperti bapak kagak bakal bisa raih. Ini beberapa alasan kenapa bapak kagak bakal bisa jadi pembalap F1 (Formula One).

Refleks Pembalap F1 bagus

Reaction time -nya pembalap F1 itu jauh lebih cepat dibanding orang biasa. Kalo kita orang biasa, punya reaction time 0.8 detik, sedangkan pembalap F1 punya reaction time di kisaran 0.2 detik. Refleks yang cepet ini bikin mereka bisa keputusan dalam sekejap. Misalkan, di tikungan yang ternyata ada mobil yang lebih lambat, mereka dengan cepet bisa ngindarin secara cepat tanpa menimbulkan tabrakan. Keputusan-keputusan ini bakal kepake banget pas balapan dan membantu banget agar mereka bisa menang. Beda ama bapak yang kalo ditanya sama istri jawabnya bisa delay sampe 8 detik.

Pierre Gasly, ngetes refleksnya sebelum balapan dimulai (source: firstsportz.com)

Mobil F1 kagak kek mobil biasa, banyak printilannya

Di dalam mobil mereka, tepatnya dalem kokpit, banyak banget printilan yang mesti diperhatiin. Temperatur di dalem kokpit bisa ngelebihin temperatur air mendidih. Temperatur yang panas ini berasal dari engine mobil, sistem rem yang ngehasilin panas juga, ditambah lagi panas dari matahari. Kalo bapak jadi pembalap F1 mah udah overcooked pasti itu. Sama sistem rem mobil F1, butuh tenaga sampai dengan 100 kg buat bener-bener ngaktifin remnya. Belom lagi tombol-tombol yang ada di setir, yang jumlahnya bisa sampai 20++ tombol.

Fungsi tombol yang ada di steering wheel mobil F1 (source: motorauthority.com)

Fisiknya harus kuat banget-bangetan

Tuntutan fisik buat mengendarai mobil F1 itu berat banget, pak. Temperatur ekstrem di dalem kokpit serta G-Force yang dialami bisa menyebabkan penurunan berat badan secara signifikan. Pas lagi balapan, pembalap F1 bisa turun berat badan sampai dengan 3,5 kg. Hal ini disebabkan karena beberapa faktor, yaitu dehidrasi, keringetan parah dan tekanan G-force. Kombinasi dari panas dan tekanan G-Force bikin detak jantung pembalap F1 berada di 170 bpm pas lagi balapan, sedangkan detak jantung normal orang yang sehat adalah 72bpm. Jadi dag dig dug banget itu pas balapan. Ngomongin G-Force juga, pas lagi di tikungan, mobil F1 ngasih tambahan 5-6 G-Force ke si pembalap. Tambahan ini bikin berat di bagian kepala pengemudi ketambahan 25kg. Makanya kalo bapak perhatiin, otot di bagian leher pembalap F1 pasti mantep. Kalo bapak yang nyetir mah udah pasti pingsan pas lagi di tikungan, mana bapak olahraga aja males belom lagi lehernya kekonci stang gara-gara asam urat. Gimana mau jadi pembalap F1 yak.

Latihan fisik yang dijalanin Sergio "Checo" Perez (source : Instagram @Schecoperez)

Mental pun harus kuat

Dalam balapan F1, ada beberapa mental atribut yang pembalap harus punya, diantaranya adalah fokus dan konsentrasi tinggi, resiko toleransi, kemampuan beradaptasi dengan sirkuit dan jiwa kompetitif. Fokus dan konsentrasinya pembalap F1 kagak cuman terpaku di sirkuit dan pembalap lainnya, di mobil juga harus dia perhatiin banget-bangetan. Ketika ada masalah si pembalap musti kontak tim-nya semisal ada keluhan dalam mobilnya. Pembalap juga mesti komunikasi ama timnya mengenai strategi yang bakal dipake di sirkuit. Umumnya ada 5 intercom channel yang bisa berisi ratusan orang. Di tim F1 Mercedes AMG - Petronas, dia punya 111 conference di intercom mereka. Fokus sama konsentrasi bakal susah banget buat orang biasa kek bapak. Pas lagi kerja aja bapak maen Instagram ama scroll TikTok.

Interkom antara Tim dan Driver F1 (source : YouTube Mercedes AMG - Petronas Formula One Team)

Walaupun bapak kagak bisa jadi pembalap F1, tapi bapak masih bisa meniru beberapa kualifikasi pembalap F1. Bapak bisa menumbuhkan jiwa kompetitif yang kuat, berdedikasi dengan apa yang dikerjakan, dan punya support sistem yang kuat.

Saya bukan orang yang gampang banget percaya sama orang laen. Dari pengalaman saya yang terus-terusan dibuat kecewa, rasanya butuh waktu yang lamaaaaa banget buat bisa naroh kepercayaan lagi ke orang. Saya juga sadar betul, mungkin orang laen di luar sana, ngerasain hal yang sama, ngerasa perlu hati-hati dan gak langsung percaya sama saya. Makanya, saya punya cara sendiri biar orang laen bisa naroh kepercayaannya ke saya. Karena apa? Percaya itu baik tapi mengecek itu jauh lebih baik. Ini beberapa tips agar bapak bisa mendapatkan kepercayaan dari orang lain,

Ngebiasain Jujur

Ngebiasain buat jadi orang yang jujur bikin orang laen mau naroh kepercayaannya. Karena orang lain akan merasa nyaman sama orang yang jujur. Tapi bukan berarti bisa jujur di banyak hal yak. Kayak ngasih tau nama atau hobi yang bapak senengin mah sah-sah aja, kalo yang sifatnya pribadi banget ya jangan. Bisa-bisa malah amsyong.

Menghargai Orang Lain

Ini adalah pondasi yang paling kuat agar kita bisa mendapatkan kepercayaan dari orang lain. Kalo kita memperlakukan orang lain dengan respect, kita menunjukkan kepada mereka bahwa opini dan perasaan mereka itu penting. Ini bakal ngebangun sense of security and safety yang merupakan komponen penting dari kepercayaan.

Konsisten

Hal yang paling keliatan biar orang laen adalah tingkah laku kita. Kalo apa yang kita pikirin, ucapin, sama yang kita lakuin sejalan dan bisa terus-terusan konsisten, percaya deh orang laen juga bakal seneng buat terus berhubungan sama kita. Tinggal gimana caranya pertahanin kepercayaan yang udah mereka kasih.

Bisa diandelin

Kemampuan yang kita punya, penting banget buat ditunjukkin biar bisa diandelin. Bukannya mau jumawa tapi ibaratnya case HP, yang diliat pertama kali pasti luarnya dulu. Kalo orang laen udah ngakuin kemampuan kita, mereka juga lebih gampang naro kepercayaan dan ngasih tanggung jawab lebih.

Walaupun begitu, perlu dicatat kalo kepercayaan itu sifatnya kompleks banget, karena bisa dipengaruhi oleh emosi dan pengalaman yang udah terjadi. Bahkan biasanya kecewa datang dari orang yang kita percaya banget-bangetan. Makanya ketika kita udah mendapatkan kepercayaan dari orang lain, tolong dijaga dan dirawat baik-baik, pak.

Namanya menjalani bahtera rumah tangga, pasti ada masanya dihinggapi jenuh. Buat saya yang sudah menikah belasan tahun, pernah beberapa kali mengalami jenuh. Namun Alhamdulillah, hingga saat ini, saya berhasil melalui dan membuat rasa jenuh itu menjadi rasa kasih sayang. Inilah memori yang akan selalu saya ingat, untuk menjaga rasa sayang itu tetap ada.

Memori Zaman Pacaran

Dulu saat masih bujang, saya berjuang keras untuk mendapatkan cinta si doi. Ungkapan klasik "maukan jadi pacarku?" tapi ditolak dan akhirnya selang 9 tahun kemudian, menjadi istri saya. Hal ini menjadi kenangan manis tersendiri di memori saya.

Memori Melamar Pacar

Inget banget dulu, ketika ditanya oleh calon mertua, kapan mau menikahi anaknya? Kemudian saya meminta orang tua saya melamar doi. Dag dig dug bener rasanya waktu itu, pak. Ada banyak perasaan yang terjadi di dalam hati saya.

Memori Menikah

Pagi hari, grabak grubuk untuk persiapan akad nikah, betapa senangnya ketika mencium kening istri saat dinyatakan sah, melangkah ke gedung resepsi dengan bibir nyengir (ga bisa ditutup). Saya jadi pemenangnya kala itu, pak. Untuk mendapatkan hati istri saya dari banyak pria. Oh indahnya hidup di kala itu...

Memori Anak di Dalam Kandungan

Sungguh kalau mengingat masa itu, istri menahan rasa sakit saat mengandung anak saya. Gak pengen jauh pak saya dari perut istri saya, sambil menemani istri saya, saya bacain doa terus. Agar istri dan calon anak saya senantiasa sehat. Penasaran bener, nanti wajah anak saya bakal mirip saya atau ibunya.

Memori istri melahirkan

Kenangan ketika kagak punya duit buat istri melahirkan (akhirnya ada rezeki mendadak), menunggu anak dilahirkan di ruang tunggu RS, mendengar teriakan anak pertama kali, mengumandangkan adzan di telinga anak saya. Aduh momen itu akan selalu saya ingat dan berharap tuk berulang.

Memori istri membesarkan anak

Nggak pernah istri saya mengeluh dalam membesarkan anak kami. Terbangun saat bayi menangis untuk menyusui, sabar nyuapin anak yang ga mau makan, menjaga anak ketika sakit.

Jangan sampe kejadian kek film layangan putus pak.. ga kebayang betapa sedihnya istri nanti. Belum tentu ada wanita yg mau menerima bapak kondisi dari zero dengan ikhlas. Doa saya untuk warga, semoga bapak dan istri selalu bahagia dan selalu bersama hingga akhir hayat. Amiin..

Dik, pernah ngerasa gak kalo waktu itu berjalan begitu cepat? Dulu adik mengagumi gaya berpakaian anak band, sekarang adik merasa nyaman celana pendek curah yang dipadupadankan dengan kaos reuni atau acara kantor adik. Seiring berjalannya waktu, selera adik akan sama seperti kami, bapak-bapak. Jangan dipungkiri, dik. Berikut beberapa selera adik yang bakal sama seperti kami,

Selera Humor

Oh mana mungkin, kalian (adik-adik) bisa hidup tanpa jokes bapak-bapak? Adik-adik mungkin secara lisan bilang "ih jokesnya bapak-bapak banget, receh banget". Tapi kami tahu, di dalam hati adik, adik enjoy. Bahkan adik udah sering kirim-kiriman reels sama temen seumuran adik yang mayoritas isinya adalah jokes bapak-bapak. Sudah embrace saja, dik. Terima, ini cuman soal waktu.

Ini adik sama temen-temen adik ngeliat jokes bapak-bapak.

Selera Makanan dan Minuman

Dulu adik sangat suka burger-burgeran, ayam goreng ciken, pizza, dan soda-sodaan. Namun apa yang adik gemari sekarang? Yak betul, mirip dengan selera kami, ikan asin, sayur lodeh, nasi kuning, nasi pecel, nasi liwet, pete-jengkol, nasi Padang, Gudeg Krecek, sate kambing, susu jahe, wedang ronde, teh poci dan makanan-makanan tradisional lainnya.

Adik udah kayak kami (bapak2), demen bat makanan tradisional.

Selera Hobi dan Menghabiskan Waktu Luang

Adik udah mirip banget sama kami, suka lama bengong di teras, udah mulai nikmatin siram-siram tanaman sama ewer-ewer aspal, lebih suka diem di rumah dibanding hangout, kalo ke ACE hardware adik suka pegang-pegang bor sama liat-liat perkakas sambil tangannya di kebelangin kek Pak RT. Akan ada waktunya adik bakal berpikir jauh-jauh hari, "nanti wiken goleran aja ah di rumah".

Adik demen bat nyiram tanaman, bengong di teras dan ewer-ewer aspal jalanan.

Selera Penampilan

Adik yang dulu parlente, sekarang mirip banget sama kami. Terlebih lagi kalo di rumah. Adik udah nyaman banget pake celana pendek curah yang dipadupadankan dengan kaos dari hadiah cat atau dari acara outbond taun lalu atau pake baju kaos reuni SMA 10 taun lalu. Oh nyaman sekali, apakah adik lagi di Surga? Tidak, adik lagi di teras, lagi bengong.

Cara berpakaian adik seleranya sama kayak kami (bapak2)

Sudah, sudah. Embrace saja, dik. Karena emang pada akhirnya kan adik bakal jadi bapak-bapak. Untuk adik cewek, pada akhirnya kalian akan menghadapi bapak-bapak juga alias suami adik. Jadi anggep aja ini buat adaptasi di masa depan nanti, dik.

Selama bapak hidup bapak pasti seengganya pernah dengar nama "Pak Kumis", sosok ini terkenal dengan kumis yang keciri banget. Alasan kenapa banyak pria, terutama bapak-bapak, suka memelihara kumis cukup beragam dan menarik untuk dibahas. Berdasarkan riset dan survey yang mendalam, ini beberapa faktor yang bikin bapak-bapak suka piara kumis.

Perawatannya Murah

Kagak kek ngerawat ikan Arwana yang udah aquariumnya mahal, makanannya repot, ikannya sendiri juga mahal banget. Bisa dibilang kalo miara kumis kagak keluar uang sama sekali. Tinggal nunggu aja, nanti dia numbuh sendiri.

Perawatannya murah, kagak kayak miara ikan arwana

Alat Penghilang Stress

Kalo bapak lagi resah, gelisah dan gundah gulana, bapak bisa pilin-pilin kumis bapak, semacam fidget spinner atau handheld lainnya. Tapi bedanya ini bisa bapak gunakan kapan aja dan mudah diraih karena merupakan bagian dari badan bapak sendiri.

Kumis bapak bisa jadi stress reliever

Jadi Lebih Berwibawa Banget

Konon katanya kumis juga bisa menaikkan wibawa bapak secara signifikan, cocok dikombinasikan dengan kata bijak dengan nada rendah, niscaya bapak akan terlihat lebih berwibawa.

Kumis bisa bikin bapak lebih berwibawa

Menarik Perhatian

Kumis bapak yang badai itu bisa menjadi pembeda dan menarik perhatian orang lain yang melihat bapak. Udah pasti bapak keciri banget, pak. “Eh liat deh itu bapak yang kumisan, serem banget yah!”.

Ini bapak pas kumis bapak diomongin

Bikin Senyum Bapak Jadi Lebih Manis

Udah umuran segini mah agak susah menemukan gaya senyum yang enak dilihat, dengan adanya kumis, bibir bapak jadi agak ketutupan, jadi bisa nolong senyum bapak yang asem.

Kebayang pak, kalo gak pake kumis senyumnya kagak bakal semanis inih

Gimana, pak? Jadi lebih tertarik miara kumis gak?

Sering banget jadi keluhan kenapa pas hari Jum'at jadinya lebih macet dibanding hari lainnya. Padahal kan udah di penghujung hari kerja. Bawaannya pengen cepet-cepet sampe rumah terus goleran. Setelah kami amati, ada beberapa faktor yang menyebabkan hari Jumat cenderung lebih macet dibandingkan hari-hari lainnya.

Pada bawa kendaraan pribadi

Hari Jum'at sebagai hari terakhir dalam beraktifitas dalam seminggu ngebuat mental kita ngerasa udah capek duluan. Biasanya kita naik kendaraan umum, tapi untuk hari Jum'at kita bawa kendaraan sendiri. Niatannya biar bisa santai di jalan, pulang malem juga gapapa, karena besoknya udah libur.

Kagak Langsung Pulang

Karena besok libur, banyak orang yang melakukan aktifitas lain setelah bekerja. Banyaknya sih pada nongkrong sama temen, ada juga yang berolahraga di luar ruangan (outdoor), dan banyak aktifitas lainnya. Hal ini mengakibatkan jalanan jadi macet sampai malem. Karena pada baru pulang nongkrong.

Banyak yang olahraga dulu sepulang ngantor, pas hari Jum'at biasanya lebih membludak.

Persentase orang masuk kantor gede banget

Biasanya jarang ada yang bolos pas hari Jum'at, karena bukan hari yang menyebalkan kek hari Senin. Jadi yang biasanya orang kalo mau alesan sakit lebih milih hari selain Jum'at dan biasanya abis pulang dari kantor bisa nongkrong dulu, jadi mendingan masuk deh, hari terakhir ini. Besok udah libur.

Dek Hansen dan teman-temannya menyambut wiken

Konsentrasi Arus Lalu Lintas

Masih nyambung sama poin yang kagak langsung pulang tadi, banyak orang yang mempunyai tujuan yang sama pas pulang dari kantor. Mau itu ke tempat nongkrong, yang tenggo terus langsung pulang ke rumah, atau ada yang mau olahraga di outdoor. Beberapa pekerja yang ngekos deket kantornya juga biasanya akan pulang bawa kendaraan pribadi pas hari Jum'at dateng. Belom ditambah orang yang mau pergi jauh buat rekreasi, ibaratnya nyolong start dan ngindarin kemacetan di Sabtu pagi.

Macetnya lebih terkonsentrasi di hari Jum'at

Si Komo Lewat

Macet lagi, jalanan macet
Gara-gara si Komo lewat
Pak polisi jadi bingung
Orang-orang ikut bingung
Macet lagi, macet lagi
Gara-gara si Komo lewat
Jalan Thamrin, Jalan Sudirman
Katanya berkeliling kota
Momo si komo hey... mau kemana?
Saya mau lihat gedung-gedung bertingkat
Momo si komo hey... mau kemana?
Saya mau lihat pembangunan merata
La la la la la la la la la la
weleh weleh weleh weleh weleh

Si Komo Lewat

Kalo bapak bacanya pake nada, ketauan umurnya udah kek saya.

Pak Einstein bilang di teori Relativitas, kalau waktu itu sifatnya relatif. Kadang bisa kerasa lama, kadang cepet. Seperti halnya hari Jum'at ini, jadi saran kami, terima aja kondisinya, banyak berdoa supaya bapak kagak ngantuk di jalan, mudah-mudahan perjalanan bapak mendatangkan banyak pahala.

Dengan kemajuan teknologi yang sekarang sangat pesat, kita dengan mudah bisa dapat informasi dengan satu klik. Bapak kagak ngerti arti kata sus, tinggal cari di google. Critical thinking ini bisa jadi sebuah alat yang ngebantu bapak menghadapi masalah dan tantangan. Dengan belajar critical thinking, bapak bisa lebih mudah mendapatkan solusi dari masalah-masalah bapak. Ini saya mau kasih tau strategi-strategi yang bisa bapak lakuin buat mengasah critical thinking.

Musti Hati-Hati sama Confirmation Bias

Confirmation bias ini adalah salah satu bias yang paling tricky dan sering kali kita temuin. Jadi confirmation bias adalah bias dimana kita lebih percaya sama orang/ide yang kita setujui. Contohnya, saya percaya kalau intermittent fasting bisa lebih cepat buat nurunin berat badan, ketika ada temen saya yang bilang kalau diet keto lebih cepat menurunkan berat badan, saya ga percaya sama statement itu (ini cuman contoh ya pak). Contoh lainnya dalam hidup sehari-hari adalah pandangan politik, hubungan, karir, dan hal-hal yang berkaitan dengan investasi, kepercayaan, konspirasi, olahraga dan masih banyak lagi.

Terus gimana cara ngatasinnya? Confirmation bias bisa diatasi dengan cara mencari tau lebih banyak mengenai suatu hal dan menemui beberapa orang untuk diskusi (inget, diskusi ya, bukan debat). Dengan begini bapak bisa lebih terbuka dengan pilihan-pilihan yang sebelumnya bapak ragu atau bahkan engga percaya sama pilihan tersebut.

Embrace perbedaan kecil dan kompleksitas

Langit itu warnanya apa sih, pak? Bapak pasti jawabnya biru. Karena emang itu udah jawaban defaultnya. Tapi bapak coba liat gambar ini dulu dah.

Sekarang abis liat gambar itu, saya tanya lagi, langit itu warnanya apa pak? Ternyata, kalo lagi sunset, warnanya merah ato oren. Kalo malem, warnanya item. Kalo lagi berkabut warnanya putih. Biru itu yang keliatan sama mata kita, pak. Padahal spektrum warna tuh banyak banget. Nah, perbedaan kecil dan kompleksitas ini mesti bisa bapak terima dan telaah dengan baik. Ini namanya Nuance and Complexity (perbedaan kecil dan kompleksitas).

Masih bingung juga? Ini saya kasih contoh lain,
Nuance : Ketika bapak pengen beli sepatu baru, pas sepatunya bapak coba, “wah nyaman yah ni sepatu”. Tapi bapak sadar kalo inih sepatu agak terlalu ketat di jempol kaki bapak, meskipun bagian lain terasa nyama.

Complexity : Misalkan bapak mau jalan-jalan keluar negeri, keliatannya emang simple. Tapi ternyata kompleks, karena bapak harus mikirin, apa aja yang bakal bapak bawa, mau kemana bapak pas nyampe disana, kesananya mau ngapain aja, dan banyak hal lain yang mesti bapak pikirin. Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan dan keputusan yang harus diambil, jadinya kompleks.

Nah dalam critical thinking, nuance dan complexity ini adalah,
Nuance : ketika bapak merhatiin banget-bangetan, perbedaan kecil yang orang lain suka kagak ‘ngeh’

Complexity : menangani masalah yang memiliki banyak bagian dan tidak mudah untuk dipecahkan.

Belajar Kerendahan Hati Intelektual

Kerendahan hati intelektual disini maksudnya adalah bapak harus bisa terima kalo bapak tuh kaga selalu bener. Ketika terjadi perdebatan, fokusnya adalah di masalahnya. Bukan untuk membuktikan kalo bapak tuh bener apa kaga. Malah harusnya bapak berpikir, bisa aja bapak salah. Dengan menempatkan diri bapak di sepatu orang lain, outcome yang keluar bakal lebih mantep. Coba benar-benar pahami, apa yang dirasakan dan dipikirkan sama orang lain, ini biasanya dibilang intellectual empathy. Emang susah banget buat dilakuin, tapi itu poinnya, pak. Ini bakal berhasil kalo kedua belah pihak punya itikad yang baik. Kalo bapak debat sama orang lain cuman buat ngabisin waktu mereka, banyak yang kagak suka ama bapak jadinya.

Kerendahan hati intelektual artinya bapak sadar kalo bapak tuh kagak mengetahui segalanya, dan sangat terbuka dengan hal-hal baru. Bapak juga berani untuk bertanya, karena bapak sadar banget kalo bapak kagak tau semua hal.

Cek Sumber Informasi

Ini penting banget-bangetan, pak. Bapak harus tau sumber informasi yang bapak terima asalnya darimana. Bapak harus berhati-hati sama motif tersembunyi orang lain sama kepentingan pribadi yang orang lain punya. Makanya dulu pas kita kuliah ada pelajaran metodologi penelitian. Penggunaan data dan cara bapak menyajikannya itu ibarat senjata yang bisa bapak pakai dalam critical thinking.

Hindarin Sesat Pikir (Fallacies)

Baik itu terhindar dari debat online di kolom komentar fesbuk, instagram bapak atau debat sama istri bapak perkara bubur diaduk ama kagak diaduk. Kalo sesat pikir, bapak jadi gampang banget untuk emosi dan bisa berujung menggunakan cara yang kurang tepat dan kurang enak. Salah satu cara yang sering banget dipake secara tidak sadar adalah Straw man fallacy. Misalnya, bapak bilang ke orang, kalo bapak lebih suka pizza pake nanas daripada pizza pake pepperoni. Terus bapak ngerespon ke orang itu "jadi bapak kagak suka nanas?". Ini bahaya banget, pak.

Sesat pikir yang lain adalah ad hominem fallacy. Ini adalah kesalahan pikir dimana bapak kagak nge-waro argumen, karena orang yang menyampaikan opini. Orangnya yang jadi masalahnya, bukan argumennya dia. Sebisa mungkin bapak harus belajar, menerima opini orang lain walaupun bapak kagak suka sama orang tersebut.

Emang terlibat dalam critical thinking kaga segampang ngebalikin telapak tangan. Tapi untuk jangka panjang, ini bakal bikin bapak jadi lebih senapsaran, lebih teredukasi dan bikin bapak jadi lebih bijak dalam berargumen. Intinya dengan bapak belajar strategi-strategi ini, niscaya hidup bapak akan jadi lebih mudah. Semoga bermangfaat ya, pak!

Adik lagi struggling, merasa lelah, bingung, dan kagak tahu harus ngapain? Adik kagak sendirian. Banyak orang yang mengalami masa-masa sulit dalam menjalani kehidupan. Biar adik lebih semangat, saya mau ngasih beberapa pesan yang mungkin bisa ngebantu adik. This too shall pass, dik

Saya yakin banget kalo adik itu orang baik.

Normal banget inimah. Percaya dah, dik.

People come and go, dik.

Daripada overthinking, mending problem-solving, dik.

Jangan sampe kalah sama ketakutan sendiri.

Yah, namanya juga idup.

Tambahan, kalau soal keuangan, seburuk-buruknya keadaan, sebisa mungkin jangan sampai berurusan sama pinjol-pinjol ya, dik. Banyak banget DM dari warga yang masalahnya makin buruk saat mereka mulai minjem uang sama pinjol. Semoga bermanfaat ya!

Blue Zone adalah daerah-daerah di dunia yang di mana masyarakatnya secara konsisten lebih sehat dan umurnya lebih panjang dibandingkan rata-rata populasi di dunia. Daerah-daerah ini telah dipelajari secara ekstensif sama peneliti buat nyari tau rahasia kenapa mereka bisa tetap sehat dan berumur panjang. Dan Buettner, penulis The Blue Zones dan The Blue Zones Solution, akhirnya berhasil tau kenapa penduduk-penduduk di daerah Blue Zone bisa punya umur yang panjang dan gimana caranya meniru kebiasaan mereka biar kita bisa hidup lebih lama. Setiap daerah juga punya keunikannya masing-masing, berikut 5 tempat di dunia yang orangnya sehat-sehat dan berumur panjang.

Nuoro, Sardinia, Italia

Sebuah penelitian tahun 1999 terhadap lansia yang tinggal di Sardinia, Italia menemukan prevalensi 13 orang yang usianya 100 tahun per 100.000 penduduk, hal ini menunjukkan umur panjang yang tidak biasa. Penelitian lanjutan pada tahun 2004 menunjukkan bahwa umur panjang ini ngumpul di satu titik di provinsi Nuoro di Sardinia, khususnya di daerah pegunungan dimana laki-laki lokal hidupnya lebih lama dibandingkan dengan penduduk di wilayah Sardinia lainnya. Pola makan penduduk daerah ini yang sebagian besarnya plant-based (biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu domba) ditambah aktivitas fisik sehari-hari, dan kedekatan mereka dengan keluarga dan kerabat menjadikan Blue Zone ini sebagai zona dengan konsentrasi pria berusia 100 tahun tertinggi di dunia. Notabene laki-laki di sana adalah penggembala domba, yang udah terbiasa berjalan seenggaknya 8km sehari, dan laki-laki yang mempunyai anak perempuan, mereka akan mendapatkan perhatian khusus seiring bertambahnya umur mereka (dirawat sama anak perempuannya).

Sardinia, Italia (source : winalist.com)

Okinawa, Jepang

Banyak zona biru yang mempunyai kesamaan dalam karakteristiknya, yaitu menekankan keluarga dan komunitas, tapi bonding yang paling mantap ada di daerah Okinawa. Penduduk daerah ini disupport dengan Moai (模合, Mo-ai), kelompok social support yang dibentuk untuk memberikan berbagai dukungan kepentingan sosial, keuangan, kesehatan, dan spiritual. Moai berarti "meeting with common purpose". Menurut penelitian, Moai ini dianggap sebagai salah satu faktor utama yang menentukan umur panjang penduduk di daerah Okinawa, sehingga menjadikan wilayah ini sebagai salah satu tempat dengan konsentrasi centenarian (orang yang umurnya sampe 100 tahun) tertinggi di dunia.

Okinawa, Jepang (source : nippon.com)

Semenanjung Nicoya, Kosta Rika

Sebagian besar penduduk Blue Zone menghindari makanan olahan, tapi penduduk Nicoya nge-set standar mereka ke level yang lebih tinggi. Masyarakat Kosta Rika mendapatkan sebagian besar asupan kalori mereka dari kacang-kacangan, labu dan jagung, ditambah buah-buahan tropis yang tumbuh di daerah mereka. Pola makan nabati dan penuh akan nutrisi, ditambah dengan aktifitas fisik yang dilakukan di outdoor membuat tubuh mereka menjadi kuat dan ternutrisi dengan baik. Penduduk Nicoya juga punya panduan hidup dengan jargon Plan de Vida, alias “ketika bangun pagi tuh saya tau harus ngapain.” Mirip sama "start with why"-nya Pak Simon Sinek, minimal ketika bangun tidur tuh kita udah tau harus ngapain. Hal ini membantu kebutuhan mental dan spiritual penduduk Nicoya tetap terpenuhi sampe usia 90 tahun ke atas.

Semenanjung Nicoya, Kosta Rika (source : number8.com)

Loma Linda, California, Amerika Serikat

Nggak semua daerah bagian amerika penduduknya kagak sehat hidupnya, pak. Emang banyak yang hidupnya menggunakan obat-obatan, ngerokok, makan junk food. Tapi ternyata ada satu daerah di California yang termasuk Blue Zone, yaitu daerah Loma Linda. Daerah ini mempunyai komunitas Advent yang mempunyai gaya hidup sehat. Banyak penduduk daerah ini yang menghindari jenis daging dan pola makannya berbasis tumbuh-tumbuhan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Daerah ini juga punya peraturan yang ketat mengenai penjualan alkohol dan melarang merokok di tempat umum. Hasilnya? Banyak penduduk Loma Linda yang umurnya lebih dari 100 tahun.

Loma Linda, California (source: wikipedia)

Republik Ikaria, Yunani

Pulau yang berada di selatan Yunani ini penduduknya mempunyai rasa kebangaan yang besar dengan tempat tinggal mereka. Jadinya antara satu penduduk dengan penduduk lainnya ikatannya sangat dekat. Penduduk Ikaria juga punya kebiasaan tidur larut malam, tapi diimbangin sama tidur siang tiap harinya. Mereka juga menerapkan pola makan Mediteranian, pola diet yang tetap membolehkan konsumsi sumber protein dan lemak, tapi dalam jumlah yang sedikit. Para ahli seringkali bilang kalo diet sehat dan gaya hidup yang aktif merupakan kunci dari umur yang panjang. Para profesional di dunia medis dan antropolog yang bekerja untuk proyek Blue Zone juga mencatat pentingnya bonding dengan keluarga dan keterlibatan dalam komunitas secara dekat. 1 dari 3 penduduk Ikaria hidup hingga berusia 90-an, dan banyak dari mereka yang bebas dari penyakit kronis dan demensia.

Republik Ikaria, Yunani (source : wikipedia)

Dari sini kita bisa tarik kesimpulan, sebenernya dengan ngejaga pola makan, melakukan aktifitas fisik yang cukup dan tetap memenuhi kebutuhan sosial, bisa bikin umur kita lebih panjang. Tapi perlu diingat, banyak faktor lain yang mungkin kagak keliput dalam penelitian ini. Misalnya jumlah penduduk, faktor lingkungan, ekonomi dan lain-lainnya.

Di era globalisasi saat ini, banyak banget teknologi mutakhir (cutting-edge tech) yang banyak membantu dan mempermudah kehidupan kita. Walaupun begitu ada satu filosofi produk yang menurut saya keren banget, yaitu Lateral Thinking with Withered Technology oleh Gunpei Yokoi, video game designer kondang Nintendo.

Sejarah di balik popularitas Game Boy

Pak Gunpei Yokoi adalah salah satu pegawai nintendo yang udah cukup lama kerja disitu. Backgroundnya juga kagak terlalu bagus, nilainya jelek pas dia kuliah di jurusan elektronik, karena ini dia mesti kerja di pekerjaan yang low-tier. Akhirnya dia kerja di perusahaan pembuat kartu sebagai pegawai yang ngurusin maintenance mesin. Nah perusahaan kartu ini adalah Nintendo. Suatu hari, Hiroshi Yamauchi, presdir Nintendo pada saat itu, ngeliat si Gunpei lagi maen-maen sama alat perusahaan, karena dia bosen dan udah kagak ngerjain apa-apa (kerjaannya udah selesai). Si Gunpei ini bikin extendable-arm yang dinamain Ultra Hand. Ini adalah alat yang bisa bikin kita ngambil barang yang agak jauh dari jangkauan. Ketika pak presdir ngeliat alat yang dibikin Gunpei, dia langsung bilang “jadiin ini maenan dan langsung pasarin”. Dan bener aja, barangnya laku keras, pak!

Ultra Hand yang dibikin Pak Gunpei Yokoi (source : beforemario.com)

Akhirnya pak presdir bilang ke si Gunpei “Oke deh, kamu bakal saya tempatin di game and toy operation”. Pak Gunpei ini sadar kalo dia sebenernya kagak cocok kerja di lingkungan yang berkaitan sama teknologi yang canggih dan mutakhir. Tapi banyak banget informasi yang bisa dia dapet dari domain yang berbeda, dan bisa dia gabungin jadi satu. Ini yang bikin dia berhasil ciptain magnum opus-nya, Game Boy. Si Gunpei nyiptain filosofi yang bernama lateral thinking with withered technology. Maksudnya gini, withered technology, berarti teknologi yang orang-orang udah familiar dan ngerti banget, mudah ditemukan, dan juga murah. Lateral thinking, maksudnya ngambil dari area yang dimana semua orang udah make teknologi dan ngegabungin unsur-unsur ini dengan unsur yang lain. Karena teknologinya emang murah (withered), dan gampang banget dimengerti, programmer dari perusahaan nintendo bisa ngejual game-game mereka lebih cepet daripada competitor-nya dan Game Boy jadi konsol best-selling di abad 20. Sampai sekarang nintendo masih pake filosofi “Lateral thinking with withered technology”.

Filosofi Lateral Thinking with Withered Technology

Lateral Thinking

Sebagian besar konsep produk adalah hasil evolusi yang terjadi berulang kali. Produk yang berevolusi cenderung sedikit lebih kecil, lebih cepat, atau punya variasi warna yang berbeda dibandingkan kompetitornya. Kita bisa melihat pattern mereka, dan memprediksi beberapa taun ke depan bakal muncul produk yang sama satu generasi lagi. Contohnya, Samsung Galaxy dan iPhone, mereka selalu merilis produk yang sama dengan fitur-fitur tambahan lainnya, seiring munculnya generasi produk baru. Yang paling baru saat ini adalah Samsung Galaxy S24 dan iPhone 15, tapi udah ada berita kalo mereka bakal rilis Samsung Galaxy S25 dan iPhone 16. Sebaliknya produk lateral lebih bold dan surprising karena mereka berani melawan kategori yang generik secara ortogonal (berani ngambil berbagai pandangan dari banyak perspektif, bahkan yang mungkin kagak nyambung, biar dapet insight baru).

Contohnya adalah Ipod Shuffle, biarpun banyak analis yang memprediksi kalo Apple bakal merilis music player untuk target kelas bawah, kagak ada yang expect kalo mereka bakal ngilangin layar dan bikin device-nya kecil, seukuran bungkus permen karet. Produk lateral kagak takut dan keberatan membuang fitur dan berani ngelawan paradigma standar industri.

<span style="text-align: center;">Ilustrasi Lateral Thinking (source: thethinkingcanvas.com)</span>

Withered : Berlimpah, Gampang Dimengerti, Murah

Pak Gunpei Yokoi percaya banget bahwa manfaat dari penggunaan cutting-edge tech kagak selalu sebanding sama effort yang dikeluarkan. Makanya dia mencoba membatasi dirinya sama teknologi yang withered. Tapi sebagai catatan, penggunaan kata 'withered' ini kagak selalu mengacu pada teknologi yang udah lama atau usang. Withered Technology ini berlimpah, gampang dimengerti, dan murah. Contohnya, baterai AA dan kaleng aluminium.

Baterai AA, walaupun udah banyak yang lebih canggih (cutting-edge tech), modelan baterai ion-lithium, si baterai AA ini masih kepake sampe sekarang. Buat kaleng alumunium juga begitu, udah ada dari tahun 1950-an dan sampe sekarang juga masih kepake buat produk macem soda.

Yang bikin filosofi ini keren adalah kagak cuman buat bisnis, tapi menyenangkan juga dalam prosesnya, pak. Karena dalam prosesnya bakal lebih banyak kreatifitas, kagak terlalu pusing pas dikerjain, dan end result-nya bakal lebih keliatan asoy, menarik perhatian, dan kemungkinan menang di pasaran jadi gede.

Pernah kagak sih pak, pas lagi mandi dapet ide-ide yang cemerlang? Ternyata fenomena ini dirasakan oleh banyak orang. Shower Effect adalah fenomena dimana kita dapet ide-ide yang brilian ketika kita lagi mandi. Jadi ini beberapa analisis sayah kenapa ide-ide cemerlang muncul pas kita mandi.

Kegiatan Mandi itu Monoton

Menurut penelitian, ide-ide cemerlang lebih sering muncul pas kita melakukan kegiatan monoton. Kenapa gitu? Kayaknya sih karena kegiatan-kegiatan monoton gak menyita pikiran kita. Otak kita jadi lowong buat ide-ide dan pemikiran kreatif. Pernah saya pas mandi kepikiran bikin vending machine buat nuker uang koin jadi uang kertas. Terlihat simple, tapi menurut saya bakal kepake sih (kayaknya).

Karena Kagak Ada Yang Nuntut Kita Buat Mikir Pas Mandi

Sekarang bapak tau mandi bisa munculin ide-ide kreatif, tapi bukan berarti kita harus ganti kegiatan brainstorming jadi kegiatan mandi. Lagian kalo diniatin justru bikin kita jadi kagak kreatif. Udah kayak bawa PR ke kamar mandi itu mah. Makanya, bebasin aja pak, balik lagi fokus mandi. Ntar juga muncul sendiri itu ide-ide cemerlang.

Ga Ada Barang-Barang Lain Yang Ngerebut Fokus Kita

Biasanya, kalo ngerjain hal monoton, kita gampang banget ke-distract sama apa yang ada di sekitar kita. Biasanya sih hape, nah untungnya pas mandi kagak ada hape. Alhasil, kayak yang udah saya jabarin di poin sebelumnya, kita jadi mikirin hal-hal yang susah. Kaga jarang juga nemu solusinya.

Baca nyang ini juga pak! : Pelajaran Hidup yang Saya Dapat dari Ksatria Baja Hitam

Mandi Bikin Rileks

Monoton belum tentu bikin rileks. Banyak kegiatan monoton yang justru nyebelin. Ngebangun candi, misalnya. Rileks yang dirasain pas mandi itu penting, karena memicu dopamine dalam tubuh. Dopamine ini ngefek buat kreativitas kita.

Mandi bisa nge-trigger Mind-Wandering

Jadi Mind-Wandering ini adalah sebuah kondisi yang ngebuat pikiran kita kemana-mana. Sebelas dua belas sama ngelamun, pak. Ketika mandi kadang kita kagak terlalu fokus macem "ini daki di kaki harus bersih". Ketika Mind-Wandering, kita juga lebih terbuka sama ide-ide baru yang datang secara spontan.

Pantes Dayat gak pernah dapet ide cemerlang, jarang mandi soalnya.