Buat sebagian orang tua, bikin anak tidur tepat waktu itu lebih sulit daripada ngatur rapat Zoom yang semua pesertanya on-cam. Tapi tenang, Bapak gak sendiri. Banyak orang tua ngalamin hal yang sama termasuk yang udah coba segala cara, dari dongeng sampai pura-pura pingsan. Nah, berikut ini beberapa jurus ampuh yang bisa dicoba biar anak lebih mudah diajak tidur tanpa drama panjang.
Rutinitas Sebelum Tidur Adalah Kunci
Anak sebenernya butuh pola, bukan cuma perintah dadakan. Ciptain rutinitas tetap menjelang tidur, misalnya, sikat gigi, cuci kaki, ceritain satu buku, atau doa bareng. Kalau dilakuin konsisten tiap malam, anak jadi tahu, ini waktunya winding down. Hindari rutinitas yang terlalu lama, nanti anak yang ngatur kita, bukan sebaliknya.
Matikan Layar, Nyalakan Suasana
Cahaya biru dari gadget kayak ngasil sinyal "ayo aktif" ke otak anak. Jadi usahakan tidak ada layar baik HP, TV, atau tablet minimal 1 jam sebelum tidur. Ganti dengan lampu kuning hangat, musik pelan, atau cerita ringan. Kalau susah banget, bisa pakai white noise atau suara hujan dari speaker buat bantu relaksasi.
Mainan-Mainan Anak untuk Mengurangi Screen Time yang Ternyata Bapak Juga Seru Maininnya
Punya Jam Tidur Tetap
Jangan hari ini tidur jam 9, besok jam 11, lusa jam 8. Anak bukan traveller internasional, Pak. Set jam tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan. Tubuh anak akan belajar menyesuaikan diri, dan makin gampang ngantuk di jam yang sama tiap malam.
Kurangi Stimulus Malam Hari
Kalau jam 7 malam anak masih loncat-loncat di atas kasur, bakal susah ngantuknya. Mendekati waktu tidur, bapak bisa kurangi aktivitas fisik berat anak dan ganti dengan kegiatan tenang kayak gambar, baca buku, atau ngobrol santai.
Pastikan Kamarnya Kondusif
Kadang bukan anaknya yang gak mau tidur, tapi kamarnya yang gak ngajak tidur, entah terlalu terang, AC-nya kepanasan atau malah kedinginan, atau kasurnya penuh mainan. Buat bantu anak merasa nyaman dan aman, suasana dan tempat yang kondusif akan memudahkan proses tidur mereka, Pak.
Bapak Harus Jadi Role Model
Kalau bapak masih scroll TikTok sambil ketawa ngakak, anak mana mau tidur. Anak itu peniru ulung. Kalau Bapak atau istri terlihat siap tidur, anak pun akan ikut. Momen tidur bisa dijadikan waktu bonding buat cerita, tanya hal-hal kecil, dan kasih pelukan hangat.
Kebiasaan Anak yang Sebaiknya Diajarin dari Kecil
Sabar dan Konsisten
Anak gak akan langsung patuh dari malam pertama, tapi kalau Bapak konsisten, lama-lama bisa. Emang kadang perlu beberapa minggu sampai anak terbiasa, yang penting jangan kasih sinyal kalau bapak gampang luluh. Sekali dibolehin tidur malam karena kasihan, besok-besok anak bakal minta lagi.
Bapak nggak sendiri kalau tiap malam harus ngeluarin 1001 jurus supaya anak tidur. Tapi percaya dah, anak yang tidurnya cukup dan teratur itu lebih sehat, lebih bahagia, dan bikin rumah tangga lebih damai.
