Warga pasti sering ngalamin pola tidur yang gak teratur, misal Senin sampe Jumat begadang kerja, lembur, berangkat subuh pulang hampir tengah malam. Terus Sabtu sampe Minggunya bangun molor, tidur lagi habis sarapan, bangun lagi sore. Emang rasanya enak bener ya, tapi apa aman buat kesehatan?
Metabolisme Kacau Balau
Kalau ngeliat jurnal kesehatan Poltekkes Kemenkes RI Pangkalpinang, tidur pendek di hari kerja bukanlah faktor risiko kematian kalau dikompensasi dengan tidur sedang atau panjang di akhir pekan. Tapi gak nutup kemungkinan juga kalau nantinya warga ngalamin tubuh yang gak optimal pas proses gula darah, napsu makan naik karena hormon ghrelin naik, atau risiko naiknya berat badan. Dampaknya bisa dari gula darah naik-turun, gampang ngantuk pas kerja, dan perut sering lapar padahal baru makan.
Jantung Bisa Ikut Protes
Udah banyak penelitian yang bilang, kalau pola tidur gak konsisten bisa bikin detak jantung nggak stabil. Kalau bapak pernah denger istilah social jetlag atau jam tidur yang berantakan, bisa ningkatin risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung sampe 11%. Jadi walaupun warga tidurnya lama pas weekend, kalau jamnya lompat-lompat, jantung tetep kerja keras, Pak. Dampaknya, tubuh warga jadi gampang capek dan ngos-ngosan padahal cuma naik tangga 2 lantai.
Mood dan Emosi Gak Stabil
Warga pasti pernah ngalamin kurang tidur terus emosi sama mood jadi kagak stabil. Kurang tidur ini emang bakal bikin otak bagian prefrontal cortex yang ngatur logika sama emosi jadi lambat kerjanya. Alhasil, walaupun warga udah tidur lama pas weekend, pas Senin bapak jadi cepet marah, susah fokus di kerjaan, dan males buat interaksi.
Kegiatan-Kegiatan yang Bisa Bantu Bapak Tidur dalam Waktu 2 Menit
Jam Biologis Tubuh Jadi Ngaco
Kalau tubuh kita udah biasa bangun pagi, mereka udah punya jam internal sendiri atau sering disebut circadian rhythm, yaitu pola biologis alami yang berulang setiap sekitar 24 jam. Jadi walaupun weekday warga bangun jam 6 pagi, weekend bangun jam 10 siang, ini sama kayak warga bolak-balik ke zona waktu beda. Hasilnya, Senin jadi kayak kena jetlag, ngantuk mulu sepanjang hari walaupun weekend tidur lama.
Produktivitas Jadi Korban
Warga pasti ngerasain sendiri gimana tidur yang berantakan bikin fungsi kognitif kayak mikir dan ngambil keputusan jadi menurun sampai 20–30%. Alih-alih siap kerja, warga malah sibuk ngumpulin nyawa. Perkara lupa naro kunci mobil, ngetik laporan typo di mana-mana, sampe meeting yang cuma nangkep 50% isi pembicaraan.
Strategi Biar Tidur Gak Balas Dendam di Weekend
- Tidur cukup setiap hari, minimal 6–7 jam. Kalau gak bisa 8 jam, gak apa-apa asal konsisten. Ini bikin tubuh lebih stabil daripada 5 jam Senin-Jumat, terus 10 jam di Sabtu.
- Weekend tidur ditambah, tapi jangan kepanjangan durasi tidurnya. Boleh bangun lebih siang, tapi jangan lebih dari 1–2 jam dari biasanya. Kalau biasanya bangun jam 5, maksimal jam 7 dah, biar tubuh gak kaget Senin depan.
- Power nap lebih aman. Daripada Sabtu tidur 12 jam, mending tidur siang 20–30 menit. Efeknya lebih fresh, gak ganggu tidur malam.
- Atur jam tidur malam. Kalau weekday biasa tidur jam 12, coba mundurin 30 menit jadi jam 11.30, lalu 11, walaupun pelan-pelan, tapi badan jadi gak kaget.
- Olahraga ringan, tujuannya biar tidur lebih nyenyak, cukup jalan kaki 15 menit sore hari. Bonus yang bisa didapet, mood jadi naik dan badan lebih rileks.
Durasi tidur yang pendek atau yang panjang banget, sama-sama bisa ningkatkan risiko kematian yang signifikan. Jadi warga gak bisa pas weekday gali lubang, weekend tutup lubang dengan tidur marathon. Yang ada badan makin remuk, pikiran makin berat, dan Senin jadi musuh baru.
