Waktu udah jadi bapak, rasanya hidup langsung berubah dari punya waktu jadi dikejar waktu. Waktu luang? Dipakai buat gendong anak. Waktu tidur? Dipakai buat jawab, “PAK, SUSUNYA ABIS!”. Waktu makan? Sambil suapin anak, nyolek-nyolek lauk sendiri. Terus pas giliran bapak mau duduk sebentar, nonton highlights bola, langsung muncul rasa bersalah, “Istri belum istirahat, anak masih main, boleh gak sih gue istirahat duluan?”. Padahal kalo ngeliat studi dari National Library of Medicine (2020), me time minimal 15–30 menit per hari bisa nurunin tingkat stres sampe 27 % buat orang tua. Bahkan, orang tua yang punya waktu sendiri yang cukup, justru lebih sabar dan suportif dalam pengasuhan. Jadi bukan egois, Pak. Tapi ngasih waktu buat recharge agar tetap waras emang perlu.
Kenapa Bapak Sering Gak Berani Ambil Waktu Sendiri?
Takut Dicap Nggak Bantuin di Rumah
Khawatir istri mikir, “Lah, kok dia enak-enakan scrolling, saya masih lipat baju?”. Padahal me time bukan artinya lepas tanggung jawab, tapi ngatur energi biar besok tetap bisa bantuin.
Bawa Trauma Didikan Lama
Dulu waktu kecil, ngeliat bapak sendiri gak pernah santai. Kerja – pulang – kerja lagi – tidur – ngeluh. Jadinya sekarang ngerasa, “Kalau istirahat, berarti kurang tanggung jawab.” Padahal zaman udah beda, Pak. Istirahat itu bukan malas, tapi sadar kapasitas.
Terlalu Ingin Jadi 'Suami Sempurna'
Mau bantu semua, hadir terus, gak pernah nolak. Sampai akhirnya burnout diam-diam, dan jadi overwhelmed tapi malu cerita. Hati-hati pak, nanti malah jadi kagak sehat buat diri sendiri. Bisa minta waktu sebentar juga ke istri, kalo bisa istirahat gantian biar gak burnout dua-duanya.
Dalam Menjalani Hidup, Hal-Hal ini Tidak Kalah Penting daripada Uang
Gimana Biar Bisa Me Time Tanpa Rasa Bersalah
Ngobrol Terbuka dengan Istri
Bilang jujur pak ke istri, “Aku pengen punya waktu sebentar aja, buat ngatur nafas. Nanti gantian kamu juga dapet waktumu.” Me time itu bisa adil, asal dibicarakan. Gak harus panjang, asal rutin dan jelas kapan waktunya.
Jangan Tunggu Capek Banget Baru Minta Istirahat
Kalau nunggu burnout dulu, biasanya me time malah berujung berantem. Coba sisipkan 20–30 menit per hari, duduk ngopi, main game sebentar, baca buku, atau sekadar dengerin hujan di teras sambil ngelamun.
Bikin Jadwal Me Time di Kalender Rumah
Misal, Senin sore, istri istirahat. Rabu malam, bapak nonton MotoGP lama-lama. Jumatnya, sama-sama tidur cepat. Ini bukan jadwal libur, tapi jadwal jaga kewarasan rumah tangga.
Tips Biar Suka Baca Buku Supaya Waktu Luang Bapak Jadi Lebih Produktif
Gunakan Me Time Buat Hal yang Bikin Pulih
Jangan dipakai buat scrolling medsos 3 jam terus ngerasa makin buruk. Cari aktivitas yang bikin bapak merasa balik jadi diri sendiri, bukan cuma numpang “kabur sebentar.”
Kalo Bapak Gak Stres, Rumah Juga Jadi Adem
Pas bapak recharge, anak dapet bapak yang lebih sabar, istri dapet pasangan yang gak ngegas,
dan rumah jadi tempat yang enak ditinggali, bukan sekadar ditiduri. Suasana rumah jadi adem dan banyak hal-hal positif yang dateng.
Bapak gak harus selalu siap 24 jam kayak pom bensin. Bapak itu manusia. Butuh jeda, butuh napas, butuh ruang. Me time bukan bentuk egois, tapi bukti bapak sayang sama keluarga karena pengen hadir dalam kondisi terbaik.
